湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季(xiàjì)气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重(shēnzhòng)如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久(jiǔ)湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚(jījù)在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也(yě)会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗(chūhàn)较多的人群应适当增加饮水量。 日常还(hái)可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发(tóufà)入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲